注意: 本文针对的是下的焦虑环节；关于长期的焦虑，详情请见焦虑缓解方法（长期）
具体方法如下：
（1）核心：注意转移
（2）本套流程可以持续1~5分钟，根据实际情况来决定是否停止；
（3）首先在纸上写出主要矛盾；
（4）然后闭上双眼，身体微微坐直；
（5）想象自己心中有一根羽毛在不断下坠，而你要控制这根羽毛的下坠速度;
（6）当心中的羽毛平稳触底后，回想写下的主要矛盾是什么;
（7）开始解决问题;
注意：本文针对的是长期状况下的焦虑环节；关于紧急状况的焦虑，详情请见焦虑缓解方法（紧急）
具体方法如下：
（1） 不要逃避， 焦虑只会越逃避越强大，要认识焦虑生来就是被打败的。
（2）正面击溃它！ 如果把人生比作一款jrpg游戏的话，那焦虑就是其中持有“进阶道具”精英小怪，击败它，就能获取大量经验和“进阶道具”，让你的等级得到提升！
（3）正确的使用“焦虑”这把刀，你需要在焦虑的时候不逃避，直面它的提醒：我有什么没有做的，可能重要的事情被我一直选择性忽略了？一旦你选择直面困难开始行动，焦虑就会消失并取代为任务正在改进的安全感，这就是你大脑内置的自律机制~